北大青鳥職業(yè)技術(shù)學(xué)校：高考怯場怎么辦？如何防范考試怯場？

高考怯場怎么辦？相信參加過高考的朋友都會有過這樣的境況：“試卷發(fā)下來的時(shí)候，我前后大致瀏覽了一下，先從容易做的選擇題入手，但是做第三道時(shí)就覺得有些困難，心里有點(diǎn)緊張，安慰自己別急，先做大題吧，一看大題發(fā)現(xiàn)更難，算了算分?jǐn)?shù)，感覺自己沒救了，臉就像發(fā)燒一樣熱起來，命令自己趕緊靜下來做題，但是腦子就是不聽使喚，什么也想不起來了，我越來越著急，但是越著急越是干瞪眼……” 

類似考試怯場的現(xiàn)象并不鮮見，輕者緊張、出汗，熟悉的知識點(diǎn)回憶不起來，思路還算正常，答題活動可以繼續(xù)，重者情緒高度緊張，思路混亂，甚至出現(xiàn)“暈場”。

01如何防范考試怯場？

造成考生怯場的原因也不一而足。首先，就考場環(huán)境而言，高考通常在天氣炎熱的6月舉行，高溫環(huán)境進(jìn)行高度緊張的競爭活動，很容易導(dǎo)致怯場；其次，就考生身體狀況而言，睡眠質(zhì)量差，或不吃早餐，空腹血糖低也容易引起怯場。

而根據(jù)考生發(fā)生怯場的調(diào)查結(jié)果看，心理因素是導(dǎo)致怯場的主要原因。

防范怯場的對策主要包括以下三個(gè)方面：

（一）保持期待適度

無論家長對孩子期望過高，還是孩子本身對自己提出較高要求，在考場上遇到考題較難的情況時(shí)，都容易因?yàn)樾睦韷毫^大而導(dǎo)致怯場。

因此，在前期選定目標(biāo)院校時(shí)，應(yīng)反復(fù)多方考慮，審慎抉擇，對自己的期望一定要恰當(dāng)。如此一來，在考場中保持平穩(wěn)心態(tài)，從容下筆，遇到難題也不會過分緊張。

（二）充實(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力

認(rèn)為自己復(fù)習(xí)不夠充分，心里沒底是造成怯場的一大原因。所謂功夫在平時(shí)，牢牢掌握知識，全力以赴復(fù)習(xí)，構(gòu)建自己的知識體系，活學(xué)活用，觸類旁通，也是防止怯場最基本的條件。

（三）提高應(yīng)激能力

很多考生發(fā)生怯場的原因是一遇難題就慌張，這是缺乏應(yīng)激能力的表現(xiàn)。應(yīng)激能力差的人，遇到難題容易緊張，腦海中反復(fù)浮現(xiàn)答不出來的可怕后果。而應(yīng)激能力高的人，遇到難題的第一反應(yīng)是冷靜思路，設(shè)法采取措施解決。

為了防止怯場的發(fā)生，考生在平時(shí)應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)心理應(yīng)激能力的培養(yǎng)，提高自己應(yīng)對挫折的能力。距離高考還有兩周時(shí)間，可以適當(dāng)找一下難題來做，即使有相當(dāng)一部分題目無從下手，也能提高我們高考面對難題時(shí)的免疫能力，降低緊張反應(yīng)程度。

（四）做好應(yīng)試準(zhǔn)備

考前準(zhǔn)備包括物質(zhì)準(zhǔn)備、心理準(zhǔn)備兩大方面，考前準(zhǔn)備直接影響到考生臨場的學(xué)習(xí)水平發(fā)揮與情緒調(diào)適。

每年高考臨近，微信朋友圈都有大批人轉(zhuǎn)發(fā)各類考生“丟準(zhǔn)考證”、“考生丟錢包”、“丟身份證”等消息，這類消息存在謠傳和詐騙的嫌疑，但也確實(shí)有不少熊孩子考前丟三落四，或者遭遇因遲到被攔在考場外等突發(fā)狀況。

即使解決了問題，也需要一定時(shí)間恢復(fù)情緒，難免不會影響到正常發(fā)揮。因此，考生務(wù)必在考前清點(diǎn)物品，檢查確認(rèn)必備物品齊備，筆芯等工具最好多備幾支，防止必備物品丟失或損壞引起不良情緒反應(yīng)與時(shí)間損耗。

（五）掌握考試技巧

考試成績受到多種因素的影響。其一，足夠的實(shí)力，掌握考綱要求的知識，且充分復(fù)習(xí)；其二，考試競技狀態(tài)好，臨場狀態(tài)佳，心態(tài)平穩(wěn)，保證正常發(fā)揮；其三，擁有一定的應(yīng)試技巧，“會考試”。

同等實(shí)力下，考試技巧對考生成績有著巨大影響，靈活運(yùn)用考試技巧，對于防范怯場也有重要意義。關(guān)于考試技巧的內(nèi)容，我們將在后期推送中詳細(xì)為大家解讀。

（六）不考慮答題之外的事

這類題老師講過，我當(dāng)時(shí)為什么沒好好聽；這道題答不出來就與重點(diǎn)大學(xué)無緣了；考不好怎么和爸爸媽媽交待……諸如此類想法，不僅于答題無益，反而容易引起巨大的心靈波動，繼而導(dǎo)致口干舌燥、心慌意亂、大汗淋漓等生理反應(yīng)，隨之出現(xiàn)注意力難以集中，思路受阻等現(xiàn)象。

因此，考生在考前要有充分的心理準(zhǔn)備，給予自己積極的心理暗示，集中注意力，盡己所能完成一張“完美”的答卷即可，出現(xiàn)任何難題都不隨意腦補(bǔ)。

02發(fā)生考試怯場時(shí)，如何正確調(diào)試？

（一）積極的心理暗示

默念一些積極的暗示語，例如“我最棒”、“放松”、“穩(wěn)住”等，對于消除緊張情緒，保持情緒穩(wěn)定和提高自信心有一定幫助。

（二）愉快的聯(lián)想

出現(xiàn)怯場狀況時(shí)，不妨想一些輕松愉快的事讓自己冷靜下來。例如，陽光曬在身上暖洋洋的，站在山頂眺望遠(yuǎn)處的風(fēng)景，微風(fēng)輕輕拂過波光粼粼的水面。

（三）勤做深呼吸

暫時(shí)停止答題，將雙手平放于腿上，緩緩地做深呼吸，對于緩解心理緊張有一定幫助。

03第一場考試后的心理對策

第一場考試后保持良好的心理狀態(tài)，對于以積極的態(tài)度迎接后面的考試，并取得滿意的成績大有裨益。

（一）不想考試的結(jié)果

一想就容易出問題，一考慮到可能出現(xiàn)的問題就會擔(dān)心丟分，越想越敏感，越想越慌張……

如此一來，很容易因?yàn)榍榫w波動影響后面的考試，所以，一交卷就“大功告成”了，絕對不要回想考得怎么樣。

（二）考后不要對答案

第一場考試后，堅(jiān)決不要對答案，別的同學(xué)找自己對題時(shí)，可以開個(gè)玩笑推脫過去。

因?yàn)楦鶕?jù)多數(shù)人的考試經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)，對題極容易對出“問題”，即使自己做對了，在正確答案尚未公布的情況下，與別人不一致也會引發(fā)負(fù)面聯(lián)想。

（三）調(diào)整考試對策

第一場考試結(jié)束后，不要擔(dān)憂考試成績或?qū)Υ鸢?，但是可以根?jù)自身情況，反思第一場考試的策略和技巧。

例如，時(shí)間安排是否得當(dāng)，情緒是否穩(wěn)定，先做哪一類題比較“性價(jià)比高”等，將好的方面繼續(xù)保持，影響發(fā)揮的及時(shí)改正。

以上就是高考怯場怎么辦？的一些方法，希望對即將參加高考的同學(xué)有所幫助！