摘要：
疫情之下，高考生該如何應(yīng)對(duì)備考焦慮？
今年參加中高考的考生恐怕是最焦慮的一屆。先是受新冠肺炎疫情影響，學(xué)校停課，考生們猝不及防地被放了一個(gè)“長(zhǎng)假”，只能靠自己在家里“云聽課”“云自習(xí)”。很多人表示，自己在家里復(fù)習(xí)備考，“缺少學(xué)習(xí)氣氛，難以集中精力，也害怕落下復(fù)習(xí)進(jìn)度，心里沒底”。
隨著疫情防控進(jìn)入常態(tài)化，各地復(fù)學(xué)復(fù)課，但仍有考生感到不適應(yīng)，覺得“緊張”和“焦慮”，由于備考節(jié)奏被突然打亂，原本就讓人“壓力山大”的大考，現(xiàn)在更讓人“憂心忡忡”。那么考生要如何做好心理調(diào)試，才能緩解焦慮，不被壓力壓倒，在考試中取得好成績(jī)呢？
焦慮是每個(gè)人都常見的一種心理現(xiàn)象，但對(duì)高三壓力過大的考生們來說，“焦慮”的表現(xiàn)卻異常突出?？忌鷤儠?huì)擔(dān)憂自己的成績(jī)是否會(huì)退步，造成心理上的負(fù)擔(dān)，如果不及時(shí)發(fā)現(xiàn)并疏導(dǎo)，可能還會(huì)產(chǎn)生心理問題。還有的考生在這一階段自身身體也處于高度緊繃的狀態(tài)，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)厭食現(xiàn)象。
高三下學(xué)期已經(jīng)到達(dá)了高考的沖刺階段，考生們的復(fù)習(xí)進(jìn)度也逐漸增快，當(dāng)考生們的接受速度跟不上加快的學(xué)習(xí)進(jìn)度時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心態(tài)。在這一階段內(nèi)，有些考生還要承受來自學(xué)校、家庭給予的壓力，心理承受能力被打垮，這也是“焦慮癥”產(chǎn)生的原因之一。
高三考生對(duì)于焦慮最明顯的表現(xiàn)還體現(xiàn)在對(duì)待考試的心態(tài)上，考前焦慮是高三學(xué)子的通病，在考試前出現(xiàn)一種擔(dān)心、緊張的情緒，導(dǎo)致在考試過程中精力不集中，做題出錯(cuò)率增高，成績(jī)得不到提升。
其實(shí)考生們的“焦慮”歸結(jié)起來最終的源頭還是在于考生的心態(tài)問題，當(dāng)考生存在這些表現(xiàn)時(shí)，就需要他們進(jìn)行自我的調(diào)整，避免情緒的惡化影響到自己。
02應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)焦慮
首先，考生們要正視自己的心態(tài)。不要過度與別的同學(xué)攀比，不要想著我必須要超過誰，在你備考的過程中，你的每一次超越目標(biāo)都是你自己，不需要以別人作為自己的標(biāo)桿，每天讓今天的自己比昨天的自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，這就是極大的成功。
考生們不要總給自己施加壓力。當(dāng)你面臨壓力的時(shí)候，不要“迎面而上”，不妨放松一下自己，比如當(dāng)你遇到自己不會(huì)的難題，不要一直去鉆牛角尖，可以舒緩一下自己的心情，深呼吸或抬頭看看窗外，甚至你也可以起身走動(dòng)一下，呼吸一下外面的新鮮空氣，當(dāng)你再次審視這道題時(shí)，可能就會(huì)茅塞頓開。
第二，適應(yīng)性好，要有條不紊地、有節(jié)奏地生活和學(xué)習(xí)，感到學(xué)習(xí)有壓力時(shí)，最好是給自己列出一個(gè)清單：你有多少事情要做，做什么？哪些知識(shí)還不熟悉，原因是什么？針對(duì)每一門課程，你自己可以做些什么？外界有什么干擾因素？最后制定月、周、日的具體行動(dòng)計(jì)劃，堅(jiān)持不懈，一定會(huì)有成效的‘千萬不要把時(shí)間耗費(fèi)在怨天尤人、胡思亂想上。
如果有些外界條件我們一時(shí)難以改變，就心平氣和地接納它，只做自己可以左右的、有把握的事情，對(duì)自己有一個(gè)適當(dāng)?shù)钠谕?，這樣就可以減輕壓力。
第三，科學(xué)分析和正確評(píng)價(jià)自己。考試前，總是會(huì)想到上次考試的名次，這次考試能不能把名次往前提，還是會(huì)更落后。其實(shí)，我們大可不必為這些事情焦慮，更不要因一次考試成績(jī)而氣餒。
只要我們把精力用在提高自己的學(xué)習(xí)能力上，踏踏實(shí)實(shí)地做對(duì)于自己有可行性的事情，發(fā)揮自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，就會(huì)體驗(yàn)到成功，看到希望。
第四，輕松前進(jìn)就是要找到一個(gè)突破口，然后進(jìn)行多樣性的嘗試和實(shí)踐。突破口就是指自己目前最需要解決，而且又是現(xiàn)在就可以很容易做的事情，應(yīng)該義無反顧地去做。有了一個(gè)好的開端，其他問題就可以逐步迎刃而解。只要能夠靜下心來，循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)，從中發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)、弱點(diǎn)、疑點(diǎn)，并足夠獨(dú)立攻克一些難題，就會(huì)增強(qiáng)我們的自信心。
突破口應(yīng)該選擇平時(shí)認(rèn)為是自己比較薄弱的課程。把它從頭到尾理一個(gè)順序，至少要明白自己掌握了什么有哪些東西理解了，這些還不牢固，要耐心地去弄清楚，然后突破一些難點(diǎn)和重點(diǎn)，有問題盡快請(qǐng)教老師和同學(xué)。
在復(fù)習(xí)過程中，對(duì)每一門課程自己要有一個(gè)綱要，見到一個(gè)題目馬上能想起來：這是教科書上哪一個(gè)章節(jié)講的，能夠及時(shí)準(zhǔn)確地作出反應(yīng)，這樣，學(xué)習(xí)就會(huì)有進(jìn)步。
第五，變壓力為動(dòng)力，要建立適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。當(dāng)然，自己在考試前也要有一個(gè)基本的目標(biāo)，但我們也不要把分?jǐn)?shù)高低看得過分重要，只要自己努力去準(zhǔn)備，盡量爭(zhēng)取考得好一些，就是我們最切實(shí)的目標(biāo)，分?jǐn)?shù)不是唯一的標(biāo)準(zhǔn)。
這就需要我們積極行動(dòng)，去實(shí)現(xiàn)自己的既定目標(biāo)。如果只是等待不付出行動(dòng)是無濟(jì)于事的不要使壓力積累過多，而要通過行動(dòng)使壓力消除，我們應(yīng)該看到自己天天在進(jìn)步，任何壓力都可以轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。
最后，希望各位考生可以調(diào)整好自己的心態(tài)，積極備考，不要被“焦慮”的情緒困擾，相信各位同學(xué)最終都能達(dá)到自己期望的目標(biāo)！
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