摘要：
疫情之下，高考生該如何應(yīng)對備考焦慮？
今年參加中高考的考生恐怕是最焦慮的一屆。先是受新冠肺炎疫情影響，學(xué)校停課，考生們猝不及防地被放了一個“長假”，只能靠自己在家里“云聽課”“云自習(xí)”。很多人表示，自己在家里復(fù)習(xí)備考，“缺少學(xué)習(xí)氣氛，難以集中精力，也害怕落下復(fù)習(xí)進度，心里沒底”。
隨著疫情防控進入常態(tài)化，各地復(fù)學(xué)復(fù)課，但仍有考生感到不適應(yīng)，覺得“緊張”和“焦慮”，由于備考節(jié)奏被突然打亂，原本就讓人“壓力山大”的大考，現(xiàn)在更讓人“憂心忡忡”。那么考生要如何做好心理調(diào)試，才能緩解焦慮，不被壓力壓倒，在考試中取得好成績呢？
焦慮是每個人都常見的一種心理現(xiàn)象，但對高三壓力過大的考生們來說，“焦慮”的表現(xiàn)卻異常突出。考生們會擔(dān)憂自己的成績是否會退步，造成心理上的負擔(dān)，如果不及時發(fā)現(xiàn)并疏導(dǎo)，可能還會產(chǎn)生心理問題。還有的考生在這一階段自身身體也處于高度緊繃的狀態(tài)，嚴重的會出現(xiàn)厭食現(xiàn)象。
高三下學(xué)期已經(jīng)到達了高考的沖刺階段，考生們的復(fù)習(xí)進度也逐漸增快，當(dāng)考生們的接受速度跟不上加快的學(xué)習(xí)進度時，就會產(chǎn)生焦慮的心態(tài)。在這一階段內(nèi)，有些考生還要承受來自學(xué)校、家庭給予的壓力，心理承受能力被打垮，這也是“焦慮癥”產(chǎn)生的原因之一。
高三考生對于焦慮最明顯的表現(xiàn)還體現(xiàn)在對待考試的心態(tài)上，考前焦慮是高三學(xué)子的通病，在考試前出現(xiàn)一種擔(dān)心、緊張的情緒，導(dǎo)致在考試過程中精力不集中，做題出錯率增高，成績得不到提升。
其實考生們的“焦慮”歸結(jié)起來最終的源頭還是在于考生的心態(tài)問題，當(dāng)考生存在這些表現(xiàn)時，就需要他們進行自我的調(diào)整，避免情緒的惡化影響到自己。
首先，考生們要正視自己的心態(tài)。不要過度與別的同學(xué)攀比，不要想著我必須要超過誰，在你備考的過程中，你的每一次超越目標(biāo)都是你自己，不需要以別人作為自己的標(biāo)桿，每天讓今天的自己比昨天的自己進步一點點，這就是極大的成功。
考生們不要總給自己施加壓力。當(dāng)你面臨壓力的時候，不要“迎面而上”，不妨放松一下自己，比如當(dāng)你遇到自己不會的難題，不要一直去鉆牛角尖，可以舒緩一下自己的心情，深呼吸或抬頭看看窗外，甚至你也可以起身走動一下，呼吸一下外面的新鮮空氣，當(dāng)你再次審視這道題時，可能就會茅塞頓開。
第二，適應(yīng)性好，要有條不紊地、有節(jié)奏地生活和學(xué)習(xí)，感到學(xué)習(xí)有壓力時，最好是給自己列出一個清單：你有多少事情要做，做什么？哪些知識還不熟悉，原因是什么？針對每一門課程，你自己可以做些什么？外界有什么干擾因素？最后制定月、周、日的具體行動計劃，堅持不懈，一定會有成效的‘千萬不要把時間耗費在怨天尤人、胡思亂想上。
如果有些外界條件我們一時難以改變，就心平氣和地接納它，只做自己可以左右的、有把握的事情，對自己有一個適當(dāng)?shù)钠谕?，這樣就可以減輕壓力。
第三，科學(xué)分析和正確評價自己。考試前，總是會想到上次考試的名次，這次考試能不能把名次往前提，還是會更落后。其實，我們大可不必為這些事情焦慮，更不要因一次考試成績而氣餒。
只要我們把精力用在提高自己的學(xué)習(xí)能力上，踏踏實實地做對于自己有可行性的事情，發(fā)揮自己的長處和優(yōu)勢，就會體驗到成功，看到希望。
第四，輕松前進就是要找到一個突破口，然后進行多樣性的嘗試和實踐。突破口就是指自己目前最需要解決，而且又是現(xiàn)在就可以很容易做的事情，應(yīng)該義無反顧地去做。有了一個好的開端，其他問題就可以逐步迎刃而解。只要能夠靜下心來，循序漸進地學(xué)習(xí)，從中發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)中的難點、弱點、疑點，并足夠獨立攻克一些難題，就會增強我們的自信心。
突破口應(yīng)該選擇平時認為是自己比較薄弱的課程。把它從頭到尾理一個順序，至少要明白自己掌握了什么有哪些東西理解了，這些還不牢固，要耐心地去弄清楚，然后突破一些難點和重點，有問題盡快請教老師和同學(xué)。
在復(fù)習(xí)過程中，對每一門課程自己要有一個綱要，見到一個題目馬上能想起來：這是教科書上哪一個章節(jié)講的，能夠及時準確地作出反應(yīng)，這樣，學(xué)習(xí)就會有進步。
第五，變壓力為動力，要建立適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。當(dāng)然，自己在考試前也要有一個基本的目標(biāo)，但我們也不要把分數(shù)高低看得過分重要，只要自己努力去準備，盡量爭取考得好一些，就是我們最切實的目標(biāo)，分數(shù)不是唯一的標(biāo)準。
這就需要我們積極行動，去實現(xiàn)自己的既定目標(biāo)。如果只是等待不付出行動是無濟于事的不要使壓力積累過多，而要通過行動使壓力消除，我們應(yīng)該看到自己天天在進步，任何壓力都可以轉(zhuǎn)化為動力。
最后，希望各位考生可以調(diào)整好自己的心態(tài)，積極備考，不要被“焦慮”的情緒困擾，相信各位同學(xué)最終都能達到自己期望的目標(biāo)！
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